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International Yoga Day 2019: घुटने और कमर दर्द से छुटकारा दिलाने वाले योगासन

International Yoga Day 2019
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21 जून को हर वर्ष अंतरराष्ट्रीय योग दिवस के रूप में मनाया जाता है। 

इस दिन प्रधानमंत्री, राष्ट्रपति, मुख्यमंत्री, फिल्मी सितारों समेत कई लोग इसको बढ़ावा देते हैं। इस दिवस को एक पर्व के रूप में मनाया जाता है। यह इसलिए है, क्योंकि योग शरीर में उपस्थित बीमारियों का निवारण करने का  एक तरीका है। 

यदि हम प्रतिदिन सुबह खाली पेट योग के आसनों को करते हैं तो हमारे जीवन में दुख व बीमारियों से हमेशा दूरी बनी रहेगी।  

योगा दिवस के अवसर पर हम आपके लिए 10 ऐसे आसन लेकर आए हैं जिसको करने से आप अपने शरीर में हो रहे कमर दर्द व घुटनों के दर्द से निजात पा सकते हैं।

घुटनों के दर्द से निजात पाने के लिए आसन 

पादहस्तासन

TheHealthSite.com

इस आसन से आपको बहुत से फायदे मिलेंगे। यह आपकी रीड की हड्डी को लचीला बना देगा, जाँघ की हड्डियों को मजबूत करेगा। 

इस आसन को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, फिर कमर को झुकाए और घुटनों को बिना मोड़े पैरों को छुए। यदि आप पहली बार यह कर रहे हैं तो हो सकता है की आपको इसमें थोड़ी दिक्कत हो, परंतु कुछ समय बाद यह आपके लिए आसान बन जाएगा। 

ताड़ासन

photo source – Nari – Punjab Kesari

ताड़ासन से हमारे पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग हो जाती है। इसको करने के लिए सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाएं और पीठ को सीधा करें और सीधे पंजों के बल पर खड़े होकर जितना हो सके उतना अपने आपको ऊपर की ओर खींचे। इससे हमारे शरीर के अंगो पर काफी अच्छा प्रभाव पड़ता है।     

त्रिकोणासन

फोटो सोर्स – अच्छी सोच

त्रिकोणासन में पैरों को फैलाकर कमर से झुकना होता है साथ ही दाएं हाथ से बाया पैर बाएं हाथ से दाएं पैर को क्रमशः छूना होता है। यह आसन आपकी कमर व घुटनों पर फर्क डालता है। जिससे घुटनों के दर्द में आराम मिलता हैं। यह आसान 3-4 बार अवश्य करना चाहिए।

भुजंगासन

फोटो सोर्स – hindi.pardaphash.com

भुजंगासन से कई तरह की बीमारियों से निजात पाया जा सकता है इससे आप मोटापा, घुटनों का दर्द, रीड की हड्डी में दर्द जैसी कई समस्याओं से मुक्ति पा सकते हैं। सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं और फिर हाथ के पंजों को जमीन पर  रखे कोहनी को थोड़ा खोल कर शरीर के आगे के भाग को ऊपर की तरफ उठाएं ध्यान रहे। यह आपके शरीर को लचीला कर देने में मदद करता है। यह आसन कमर व घुटनों पर अधिक जोर देता है।  

कमर दर्द में यह आपको अधिक आराम दें 

बॉडी स्ट्रैचिंग

फोटो सोर्स – BeHealthReady

पीठ दर्द से राहत पाने के लिए बॉडी स्ट्रैचिंग हमारे शरीर के लिए काफी अधिक आवश्यक है। बॉडी स्ट्रैचिंग से हमारे शरीर का लगभग हर हिस्सा स्ट्रेच होता जाता, इससे हमें रोजमर्रा की जिंदगी से जूझ रहे बीमारी से आराम मिलता है। यह योग करने के लिए सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाएं फिर दोनों हाथों को ऊपर की ओर ले जाये फिर चित्र के समान निचे एक घुटने को निचे रखे और एक और ऊपर रखे यह काम बारी-बारी से करें।     

मकरासन 

फोटो सोर्स -www.homeremedieshindi.com

मकरासन में आपकी कमर दर्द को और अधिक आसानी से सही किया जा सकता है इसमें सबसे पहले आप पेट के बल सीधा लेट जाएं अपने हाथो की कोहनियों को कमर से सटा ले फिर अपने सर को चित्र के अनुसार हाथ की हथेली पर रखे और सांस लेते हुए पैरों को मोड़ें और साथ छोड़ने के साथ पैरों को सीधा करें। साँस को छोड़ने के साथ पेरो को सीधा करने में कमर पर जोर पड़ता है जिससे कमर दर्द अधिक तेज़ी से सही होता है।

मर्जरी आसन

फोटो सोर्स – Navbharat Times

मर्जरी आसन से आपके शरीर में लचीलापन आता है, इस आसन को करने के लिए आपको घुटनों और हाथों को परस्पर सीधा रखते हुए घोड़े की अवस्था में सीधा बैठना होता है जिसके बाद सांस अंदर लेते हुए रीढ़ की हड्डी को सीधा करना है और धीरे-धीरे सांस छोड़ने पर सामान्य अवस्था में आना है यह आसन तीन से चार बार लगातार करने पर आपकी रीढ़ की हड्डी में आराम मिलेगा।

हलासन

yogaindailylife.org

 

हलासन से शरीर बलवान और तेजस्वी बनता है इस आसन को करने के लिए पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं एड़ी पंजे मिला लें हथेलियों को जमीन पर रखकर कोहनियां कमर से सटा ले अब सास को धीरे-धीरे छोड़ें दोनों पैरों को एक दूसरे से सटाये धीरे-धीरे अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं घुटना सीधा रखते हुए पैर को 90 डिग्री कोण में आकाश की ओर उठाएं फिर हथेलियों को भूमि पर दबाते हुए हथेलियों के सहारे पैरों को पीछे सिर की ओर झुकाते हुए पंजे को भूमि तक रखे हैं और कोशिश करें कि दोनों हाथों के पंजे की मदद से पैरों को सिर पर लगाएं धीरे-धीरे यह स्थिति को वापस से पहले जैसी मुद्रा में लाए और यह आसन तीन से चार बार जरूर करें।

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